Muitos casos são causados por problemas genéticos e ambientais, porém cada vez mais pacientes desenvolvem problemas oculares devido à exposição contínua às luzes dos ecrãs.
O mais preocupante de tudo é que, apesar das advertências, muitos continuam a usar estes elementos sem tomar medidas preventivas, e ignoram algumas precauções que minimizam os efeitos negativos do seu uso.
Embora as consequências não se manifestem imediatamente, com o passar dos dias apresentam-se quadros de stress visual e algumas doenças que afetam a capacidade de ver claramente. Por isso, é essencial ter mais cuidado com a saúde dos nossos olhos, adotando hábitos saudáveis que ajudam a mantê-los fortes.
Entre estes, encontramos alguns exercícios simples que, quando praticados todos os dias, relaxam e fortalecem os olhos.
1. Exercício de relaxamento
Este simples exercício de relaxamento é perfeito para descansar os olhos durante um longo dia de trabalho no computador. A sua prática ajuda a aliviar o stress visual, assim como melhora a acuidade visual e reduz a sensibilidade à luz.
Como fazê-lo?
- Fique longe de todas as telas, de preferência escolha um lugar tranquilo, esfregue as palmas das suas mãos limpas até sentir uma sensação de calor.
- Em seguida, feche os olhos e cubra-os com as mãos quentes, sem pressão.
- Ao cobrir os olhos deixe o nariz livre para respirar, mas os dedos devem estar bem juntos para que não entre luz.
- Imagine uma escuridão profunda e se concentre em relaxar os olhos ao fazer uma respiração lenta.
Mantenha o exercício por 2 ou 3 minutos, e abra os olhos.
2. Abrir e fechar os olhos fortemente
Abrir e fechar os olhos de forma exagerada é uma atividade interessante para relaxar os olhos e reduzir os efeitos das luzes dos monitores. Por mais simples que pareça, esta prática relaxa os olhos, aumenta a lubrificação natural, e ajuda a prevenir a vermelhidão.
Como fazê-lo?
- Feche bem os olhos com força durante 5 segundos e, em seguida, abra o máximo que puder durante 3 ou 5 segundos.
Realize de 10 a 12 repetições seguidas.
3. Exercício com os dedos
Um simples exercício de relaxamento com as pontas dos dedos pode ajudar a aumentar a humidade natural dos olhos e prevenir o ressecamento causado pelo uso contínuo de aparelhos eletrônicos.
Como fazê-lo?
- Num lugar calmo, sem muita luz, feche os olhos e massageie suavemente com as pontas dos dedos.
- Pressione cuidadosamente as pálpebras superiores e faça movimentos circulares por 8 ou 10 segundos.
Complete 8 repetições e descanse.
4. Movimentos circulares
Os movimentos circulares dos olhos são um exercício de fortalecimento visual que pode ajudar a prevenir a deterioração da córnea e da mácula.
Ao fazê-lo, reduzimos o stress causado pela fadiga e, por sua vez, aumentamos a humidade e circulação.
Como fazê-lo?
- Mova os olhos de forma circular, no sentido dos ponteiros do relógio.
Realize esse movimento 21 vezes, repouse por 30 segundos, e repita o movimento na mesma quantidade na direção oposta.
5. Exercício de foco
Atividades centradas num foco são muito boas para aumentar a acuidade visual e combater a visão turva. Neste caso, utilizaremos um lápis, mas também pode ser feito com muitos outros objetos.
Como fazê-lo?
- Pegue num lápis com uma das mãos e estique o braço para a frente, tanto quanto possível.
- Mova a sua mão lentamente, aproximando o lápis do nariz sem deixar de olhar para ele.
- Agora mova-o para o lado e para frente, mantendo sempre o foco.
Faça de 10 a 20 repetições.
6. Escrita imaginária
A escrita imaginária é uma atividade de reforço visual que ajuda a prevenir a deterioração prematura dos olhos.
Como fazê-lo?
- Fique de frente para uma parede, de preferência branca, e finja que está escrevendo com seus olhos sem mover a cabeça.
- Quanto maior for a letra, mais forte será a sua visão.
Descanse por 20 segundos e faça 5 repetições.
Dedicando apenas alguns minutos por dia, podemos fortalecer a saúde visual de forma natural e eficaz.
Pratique estas atividades uma vez por dia e descubra que são boas opções para relaxar os olhos quando começar a sentir cansaço visual.
fonte: Adaptado de: "Incrível.club"
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